Attività fisica e corretta alimentazione
Alimentazione e attività fisica-sportiva sono strettamente connesse fra loro, in quanto l’organismo introduce l’energia e i nutrienti necessari per lo svolgimento dell’attività sportiva, mentre l’attività fisica permette di raggiungere e mantenere in maniera durevole un buono stato di salute e di benessere psicofisico.
L’attività fisica e la nutrizione devono viaggiare su due binari paralleli e devono essere coordinati, per ottenere un risultato ottimale; d’ altronde l’attività motoria rappresenta l’unico modo per non incappare in cattive abitudini o stili di vita errati, e aiuta a tenere sotto controllo il peso, molto spesso gravato da un’alimentazione non sempre corretta.
L’esercizio fisico, inoltre, comporta la perdita, mediante sudore, di acqua e sali minerali che vanno necessariamente reintegrati attraverso una giusta idratazione e un’alimentazione adeguata, bisogna quindi rispettare piccole regole quotidiane per scegliere bene gli alimenti, evitando il bombardamento dei Mass media.
E’ raccomandabile evitare:• Eccessi alimentari;• Consumo di alimenti ricchi di zuccheri o grassi;• Fumo;• Alcool.
Regole generali da seguire:• Mangiare 2-3 ore prima dell’allenamento;• Consumare frutta e verdura ogni giorno per un corretto apporto di sali minerali, fibre e vitamine;• Bere prima, durante e dopo l’attività sportiva;
Attenzione, non esistono alimenti particolari capaci di migliorare una performance sportiva, ma in realtà solo buone o cattive abitudini alimentari, in grado di influenzare anche drasticamente le prestazioni fisiche e il benessere dell’organismo.
Ma cosa si intende per alimentazione sana?
Un’alimentazione sana ed equilibrata è data da qualità, quantità e frequenza con cui assumiamo i gruppi alimentari.
Essa deve comprendere innanzitutto un adeguato apporto idrico, senza escludere nessun gruppo alimentare e in grado di soddisfare il fabbisogno quotidiano di energia con i nutrienti necessari(proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali).
Quali sono i vantaggi che derivano da attività fisica e corretta alimentazione?• Facilita il controllo del sovrappeso e dell’ipertensione;• Stimola la circolazione del sangue;• Blocca la perdita di massa muscolare;• Aiuta a prevenire le malattie cardio-circolatorie e aiuta a prevenire problematiche relative all’osteoporosi e alle fratture; • Se si svolge all’aperto, stimola la produzione di vitamina D, favorendo l’assorbimento del calcio.
Ecco quindi tanti buoni motivi per fare attività fisica e mangiare bene!!!
