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Preparazione mentale per le gare

di Gino Daniele

PREPARARE UNA GARA: “NON SOLO GAMBE MA ANCHE TESTA”

Preparazione mentale per le gare

Una gara non è solo una sfida fisica, ma anche una prova di testa, allenarsi mentalmente per una sfida podistica è fondamentale per massimizzare le prestazioni e affrontare le difficoltà che si presenteranno lungo il percorso. Ecco alcuni consigli per preparare la mente in vista di una gara:

1. Visualizzazione Positiva: Prima della gara, immaginatevi mentre attraversate il traguardo con

successo. Visualizzate voi stessi mentre superate le sfide lungo il percorso con determinazione e fiducia. Questo tipo di visualizzazione positiva può aiutare a ridurre l’ansia e a potenziare la fiducia nelle proprie capacità.

2. Sviluppo di una Routine Pre-Gara: Create una routine pre-gara che vi aiuti a rilassarvi e a concentrarvi. Questa routine potrebbe includere esercizi di respirazione, ascolto di musica rilassante o stretching leggero. Mantenendo una routine coerente, potrete preparare la mente in modo ottimale per affrontare la gara.

3. Focalizzarsi sull’Obiettivo: Definite chiaramente gli obiettivi che volete raggiungere durante la gara. Potrebbero essere obiettivi legati al tempo, alla prestazione personale o semplicemente al completamento della distanza. Mantenere l’obiettivo in mente vi aiuterà a rimanere concentrati e determinati durante la gara.

4. Affrontare i Pensieri Negativi: Durante la gara, è normale che compaiano pensieri negativi o di bassa autostima. Imparate a riconoscere questi pensieri e a sostituirli con affermazioni positive. Ad esempio, invece di pensare “Non ce la farò”, ditevi “Posso farcela, ho lavorato duramente per questo”.

5. Concentrazione sul Momento Presente: Evitate di preoccuparvi del passato o del futuro durante la gara. Concentratevi sul momento presente e su ciò che potete fare in quel momento per migliorare la vostra prestazione. La consapevolezza del momento presente vi aiuterà a mantenere la calma e a gestire lo sforzo fisico.

6. Utilizzo di Tecniche di Rilassamento: Imparate alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la visualizzazione guidata, che potete utilizzare durante la gara per ridurre lo stress e l’ansia. Queste tecniche vi aiuteranno a mantenere la calma e a mantenere la concentrazione.

7. Celebrare i Successi: Dopo la gara, prendetevi del tempo per celebrare i vostri successi, indipendentemente dal risultato. Riconoscere e apprezzare il vostro impegno e le vostre prestazioni vi aiuterà a mantenere alta la motivazione e a prepararvi mentalmente per le prossime sfide.

Prepararsi mentalmente per una gara podistica richiede tempo, pratica e dedizione. Seguendo questi consigli e sviluppando una solida mentalità da corridore, sarete pronti ad affrontare qualsiasi gara con fiducia e determinazione. Buona fortuna!

Gino Daniele-Psicologo

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