L’uso degli integratori per la corsa è da sempre un argomento molto controverso, in cui si trovano differenti correnti di pensiero, date soprattutto da ricerche e test che si svolgono sull’argomento.
L’utilizzo di integratori nella corsa deve essenzialmente esaudire 5 aspetti fondamentali:
✅Idratazione e reidratazione
✅Integrazione salina
✅Integrazione di carboidrati durante la corsa
✅Il recupero
✅Effetto placebo
La prima cosa da fare comunque è rivolgersi sempre ad un nutrizionista o un professionista del settore, perché gli integratori vanno per l’appunto ad integrare una mancanza, data da un regime alimentare insufficiente, soprattutto per prestazioni sportive molto impegnative e di lunga durata.
Per questo motivo gli integratori vanno utilizzati soltanto in condizioni di reale necessità; un’assunzione superiore al fabbisogno energetico non dà nessun effetto positivo e in alcuni casi diventa anche controproducente.
Gli integratori sono utili per mantenere situazioni di equilibrio energetico e per poter aiutare al meglio la prestazione fisica; bisogna fare una precisazione, in quanto essi non migliorano la performance, perché quello sarebbe considerato doping, ma permettono di non far decadere la prestazione.
Ci aiutano inoltre a migliorare i tempi di recupero, aiutano la costanza di lavoro e ne portano un reale miglioramento.
Unica cosa su cui bisogna particolarmente fare attenzione è il dosaggio da utilizzare e la qualità dell’ integratore, in quanto ciò che viene riportato in letteratura o sul web è dato da dati statistici e quindi l’atleta deve affidarsi ad un professionista che calcoli le reali necessità di integrazione.
Quando si assume un integratore bisogna avere chiari i parametri a cui fare riferimento:
✅Peso dell’atleta
✅Condizioni climatiche durante allenamento/gara
✅Durata della corsa
✅Ritmo medio di corsa
✅tipo di allenamento dell’atleta
✅Alimentazione
✅Storia del runner e problematiche varie.
Nel prossimo articolo parleremo ancora di integrazione analizzando i più comuni integratori utilizzati di solito dai Runners.